Cómo reducir, prevenir y afrontar el estrés
Puede parecer que no hay nada que podamos hacer al respecto su nivel de estrés. Las cuentas a pagar no van a dejar de venir, nunca habrá más horas en el día para todas sus diligencias, y su carrera o las responsabilidades familiares siempre existirán. Pero usted tiene un control mucho más de lo que piensa. De hecho, la realización simple que usted está en control de tu vida es el fundamento de la gestión del estrés.
Controlar el estrés es responsable de: hacerse cargo de sus pensamientos, sus emociones, su horario, su entorno, y la forma de resolver los problemas. El objetivo final es una vida equilibrada, con el tiempo de trabajo, las relaciones, la relajación y la diversión. Además de la resistencia para soportar la presión y cumplir con desafíos de frente.
Identificar las fuentes de estrés en su vida
El manejo del estrés comienza con la identificación de las fuentes de estrés en su vida. Esto no es tan fácil como parece. Su verdadera fuente de estrés no siempre es evidente, y es muy fácil pasar por alto su propio estrés que induce pensamientos, sentimientos y comportamientos. Claro, usted puede saber que usted está constantemente preocupado por las exigencias laborales. Pero tal vez es su aplazamiento de obligaciones, en lugar de las demandas de trabajo, que conduce al estrés.
Para identificar sus verdaderas fuentes de estrés, mira de cerca a sus hábitos, actitudes, y las excusas:
- ¿Usted explica el estrés como temporal ("Acabo de tener un millón de cosas que están sucediendo ahora mismo")?
- ¿Cómo se define el estrés como una parte integral de su trabajo o vida en el hogar ("Las cosas son siempre urgentes por aquí") o como parte de su personalidad? ("Tengo un montón de energía, eso es todo").
- ¿Culpa de su presión a otras personas o eventos externos, o la ve como un algo normal y no excepcional?
Hasta que acepte la responsabilidad de la creación o el mantenimiento del estrés, su nivel de estrés se quedan fuera de su control.
Comience un diario de estrés
Un diario de estrés puede ayudar a identificar los factores de estrés regulares en su vida y la forma de lidiar con ellos. Cada vez que usted se siente estresado, escríbalo en su diario. Usted comenzará a ver los patrones y temas comunes. Escribe:
- ¿Qué causó el estrés (hacer una conjetura si no está seguro)?
- ¿Cómo te sentiste, tanto física como emocionalmente?
- ¿Cómo actué en respuesta de …?
- Lo que hizo para sentirse mejor.
