Antes de que llegue el día en que ha decidido dejarlo, puede cambiar sus costumbres de fumador de varias formas, para que le sea más fácil convertirse en exfumador.
Haga que fumar le resulte incómodo. Deje de comprar el tabaco por cartones. Espere a que se acabe un paquete antes de comprar otro. No lleve el paquete encima en el trabajo ni en casa; así le será difícil conseguirlo.
En vez de coger un cigarrillo de forma automática, fume sólo cuando le apetezca de verdad. No encienda un cigarrillo sólo por costumbre.
Tome conciencia de cada cigarrillo utilizando la otra mano o poniéndolos en un sitio inhabitual, para romper el hábito mecánico de cogerlo.
Pruebe a mirarse al espejo cada vez que enciende un cigarrillo: quizás decida que no lo necesita. Y si no vacía los ceniceros, le recordarán claramente los cigarrillos que fuma al día. ¡La vista y el olor de las colillas serán muy desagradables!
Trate de reducir el número de cigarrillos. Decida cuántos cigarrillos va a fumar cada día, y cuándo. Posponga una hora el primero del día. Luego, fume sólo la mitad de cada cigarrillo.
Cambie sus hábitos de las comidas para evitar fumar. Por ejemplo, si suele fumar con el café, pruebe a tomar un zumo o agua en su lugar.
Pruebe a cambiar a una marca de cigarrillos cuyo sabor no le resulte tan bueno como el de su marca habitual. Luego, unas semanas antes de la fecha prevista, pásese a una marca baja en alquitrán y nicotina.
Esto le ayudará a cambiar su hábito tabáquico. ¡Pero no fume más cigarrillos, haga más inhalaciones o más profundas ni ponga los dedos en los agujeros de los filtros!. La idea es disminuir el consumo de nicotina, para que el organismo se acostumbre a la idea de funcionar sin ella.
