El periodo más difícil serán los primeros días. He aquí algunos consejos para superarlos.
* Rodéese de un entorno limpio, fresco y sin humo, en casa y en el trabajo.
* Cómprese flores: le sorprenderá cuánto puede disfrutar de su olor.
* Pase todo el tiempo que pueda en lugares en los que esté prohibido fumar, como teatros, museos y grandes almacenes.
* Beba grandes cantidades de agua y zumo de frutas.
* Trate de evitar las bebidas que asocia con el tabaco, como el alcohol o el café.
* Si echa de menos la sensación de tener un cigarrillo entre los dedos, coja otra cosa, como un lápiz.
* Si echa de menos tener algo en la boca, pruebe con un palillo o con una boquilla. ¡Evite la tentación!
* En vez de fumar después de las comidas, levántese de la mesa y lávese los dientes o dé un paseo.
*Si siempre fuma mientras conduce, sustitúyalo por un programa de radio o, si es posible, utilice el transporte público durante una temporada.
* Evite las situaciones que se asocian con el tabaco, como tomar un aperitivo antes de comer.
* Limite temporalmente sus relaciones sociales a actividades saludables al aire libre o a situaciones en las que esté prohibido fumar.
* Si se ve obligado a asistir a un acto social en el que se verá tentado a fumar, como una cena, trate de reunirse con los no fumadores.
Cuando las ganas de fumar sean insoportables, ¡dé el cambiazo!. Tenga a mano sustitutos orales en todo momento. Pueden ser zanahorias, manzanas, pasas o chicle sin azúcar. O pruebe este truco. Haga diez inspiraciones profundas y aguante la última mientras enciende una cerilla. Espire el aire lentamente soplando la cerilla. Imagine que se trata de un cigarrillo y aplástelo en el cenicero.
Otro buen sustituto del cigarro es una ducha o un baño. Esto le ayudara a aprender a relajarse de forma rápida y profunda. Relájese e imagine una situación tranquila y agradable. Concéntrese en esa imagen pacífica y en nada más.
* Descubra nuevos hábitos y actividades. Resulta difícil fumar mientras se nada, se corre o se juega al tenis.
* Pruebe actividades nuevas que exijan utilizar las manos, como hacer rompecabezas, punto o jardinería.
* Trate de encontrar tiempo para lasactividades que le resulten interesantes, satisfactorias e importantes.
* Y mímese: relájese mucho, descanse al máximo y preste atención a su aspecto.
¡Ha dejado de fumar!
